全套普拉提瘦腹动作，三个动作超燃瘦全身改善骨盆前倾

全套普拉提瘦腹动作三个动作超燃瘦全身改善骨盆前倾

很多女生整体看起来不胖，但是小腹却特别突出！肚子上的肉不是向下长，而是向前凸出！看起来像是怀孕个月的孕妇，屁股倒是特别翘！其实这是因为你有骨盆前倾，长期这样下去，不仅体态不好看，腰椎压力也会越来越大！今天教大家一套普拉提动作，能高效燃脂改善骨盆前倾！

简单小科普：

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。

动作普拉提卷腹

动作要领：平躺仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，大腿垂直于地面，小腿与地面保持水平，上半身慢慢卷起，感觉脊柱一节一节起来！双手与地面保持水平。呼气双腿伸直，吸气慢慢落回。每天三组，每组6-8个。这个动作燃脂满分！臀部、腿部和腹部都有灼烧感！

动作臀桥抬腿

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与髋同宽，骨盆后倾，收腹夹紧臀部，慢慢让身体与膝盖垂直。达到自己最大极限后，双腿交替抬腿，呼气抬腿，吸气落回。每天三组，每组交替10次。这个动作不仅能瘦肚子，改善骨盆前倾。

动作仰撑抬腿

动作要领：双臂弯曲撑住地面，大臂与地面垂直。肩膀打开不要耸肩，不要仰头。收腹夹紧臀部。双腿交替抬起，呼气抬起，吸气落下。落下的时候最好能不要落到地面！每天三组，每组交替12次。

骨盆前倾的问题不是一天两天形成的，很多时候也是跟自己的走姿坐姿站姿有关系！尤其是工作的时候需要长时间站立的人！经常会腰痛!如果没有时间做很多的训练，就可以用骨盆仪来做矫正，既简单又方便！我自己有时候比较懒，也会借助它来按摩！对于产后的宝妈来说更是必备的！躺着坐着都能按摩，平时工作或者学习一天，就可以用来缓解腰部臀部的疲劳！

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