为什么我坚持运动，却总瘦不下来？

很多人都觉得自己的明明一直运动，为什么肚子上的肉却一点也没少？

虽然体重和体脂倒是有下降，但是维度的变化却很小，其实总的来说，还是体脂减得太少了。

今天就和大家聊聊为什么减脂会这么慢。来看看减脂中的你，膝盖有没有中箭哦。

□饮食

健身界有句话，叫“三分练七分吃”，足以体现饮食在减脂中的重要性。但是仅仅依靠饮食来减脂是很困难、甚至不可能的。合理的饮食一定要搭配针对性的训练，才能达到减脂的效果。

在减脂阶段，人体消耗的热量需要小于摄入的能量，只有这样身体才会消耗囤积在身体里的脂肪，达到减脂的目的。通俗点说，就是减肥就得少吃！

然而这不代表摄入的热量越少越好。这里我们就要引入一个概念：基础代谢率。什么是基础代谢呢？基础代谢就是维持体温以及呼吸、心脏等生命活动所必须的能量消耗。就是即便你在床上躺一天，也会消耗的能量。

如果摄入的能量过少，少于基础代谢，那么就很不健康了！因为如果摄入热量过低，人体会调低自身的基础代谢率，以保存力量，确保人类在饥荒中活得更久。一旦你恢复正常饮食，身体就会把摄入的热量全部转化为脂肪存起来，导致发生很明显的反弹。并且长期摄入过少，内分泌和甲状腺机能是会出问题的。大家千万要健康饮食，不能节食哦~

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□运动强度

不是说运动是最好的减肥方式吗，怎么一点用都没有呢？

那么很可能是运动的强度不够。有些人会用些很主观的标准来判断自己的运动强度，比如我一周去了4至6次，很频繁呀，比如累不累、出了多少汗、身体会不会酸痛等等……然而！运动心率才是判断运动强度够不够的最好标准！

那么要什么样的心率才能达到减脂的强度呢？

首先要知道自己的最大心率。最大心率指的是在最大负荷强度时，耗氧率和心率不能增加时心率达到的最高水平，也就是你心率的极限。人的最大心率会受到很多情况的影响，这里提供一个最简单、最普遍适用的公式：220-你的年龄=最大心率。

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知道了自己的最大心率就能定义运动的强度了。运动强度和心率的关系详见下图：

如果目标是减脂，那么一般情况下运动时的目标心率应为最大心率的60%~70%。很多人减脂效果不好，就是因为运动强度不够，无法达到减脂要求。或者是误闯了高心率的强度区间，导致体能跟不上，心率波动大，后继无力。

□忽视力量训练

体脂和体重都下降，维度却没有多大变化的原因还有一个——缺乏重量训练。很多女生拒绝重量训练，是因为怕长肌肉。这个观念是绝对错误的！肌肉能让身体线条更漂亮、更坚实，而不是看起来肉嘟嘟的。

而且，在相同重量下，肌肉的体积比脂肪小多了，肌肉多了，维度自然就小啦。

有的人觉得减脂只要做有氧运动就可以了，力量训练不重要。而事实是，肌肉的存在会提高基础代谢率，也就是就算一整天都躺着，脂肪燃烧的效率也比以前提高啦！而长期只进行有氧运动不做力量训练，肌肉会被消耗，这意味着每天的能量消耗会越来越少，累得气喘吁吁却没有瘫在沙发上消耗的热量多，减脂变得越来越困难。所以长肌肉是多么划算的一件事啊~

□平时生活中的运动量

假如你饮食没问题，运动也做到位了，却还是没瘦，那么很可能是因为你平时生活太懒了……比如整天躺在床上，或者长期久坐，这些是会抵消运动的消耗的。也就是说，白运动了……

所以，想要瘦得快平时还是得多走走动动！不能只靠一天一个多小时的运动量！坐一个小时就站起来走走，走楼梯代替电梯，坐公交车的时候站着……总之呢，就是多消耗热量啦~

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