冬天运动好处多,运动补水大学问!
进入冬季,许多人因为怕冷就很少出门。其实,冬天若能坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。那么,哪些运动适宜在冬天进行呢?
冬季气温低,运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。在冬季,跳绳、散步、滑雪、慢跑、瑜伽、爬楼梯是比较适宜的运动。
其中,散步是老少皆宜的运动,不仅可以锻炼腰腿,促进下肢灵活,还可以护腰保肾,有效防止骨质疏松。对许多上班族来说,既是一种有效运动也是一种情绪舒缓的途径。
此外,年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。在户外,滑雪、慢跑、徒步、自行车等都可以开展,但要适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒、肺炎等疾病。室内活动可以选择游泳和瑜伽等。
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户外运动时消耗增加,出汗脱水,肯定会口渴,但有的人却拒绝喝水,认为运动中喝水或进食对健康不利。运动保健专家解释,运动中出现口渴、饥饿、头晕等症状多是由体内血糖下降以及水与电解质丢失造成的。为维持血糖水平和体液平衡,运动中每隔15~30分钟喝水补充是必要的。
户外运动如何补水呢?
1.趁早补充,不要等到感到口干舌燥才喝水。
2.以多次少量作原则,15—25分钟内每次建议100-150毫升。
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3.在登山远足过程中,水的消耗和摄入量基本保持平衡。
4.适当补充运动饮料,可以快速让身体吸收适量的能量和电解质。
寒冷的季节里,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡和体温。
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