如何快速瘦肚子?从此告别小肚腩
小肚腩对于很多朋友来说都是无法甩掉的负担,但是小肚腩的形成也是有原因的。尤其是女性朋友,肚子上很容易形成赘肉。所以我们通过三点入手,循序渐进才能快速瘦肚子。
一、养成良好生活习惯:
1、早起一杯蜂蜜水
清晨起床刷完牙可以喝一杯温热的蜂蜜水,有助于清肠排毒。因为便秘很容易引起便秘,所以排便是瘦肚子的关键所在。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖,对于润肠通便有很好的功效。每天摄入50克果糖,并喝下1000毫升的清水,是最好的。
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2、饭后站立半小时再坐
很多人一吃完饭就一屁股坐在椅子上休息,但其实这很容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚腩。所以最好是饭后站立半小时,可以减少脂肪的堆积。如果可以靠着墙站,可以更有效地瘦肚子。
3、空闲时站起来扭腰
久坐办公室的上班一族们,一定要记得在空闲的时候起身站立,挺胸收腹。然后借助腰部的力量左右扭腰100下,不要用腿部和背部的力量。每天如果都能坚持两次,就可以快速甩掉小肚腩。
4、行走时最好收腹
日常行走时,最好用力收腹,配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。这也是练瑜伽或练美声的人说的“腹式呼吸法”:吸气时肚皮账起,呼气时。肚皮紧缩。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进肠道的废物排出,还能增加肺活量。
5、每日适当转呼啦圈
每天如果都能坚持转呼啦圈,可以消耗肚子的热量,促进脂肪燃烧。但是切记,转呼啦圈的速度不能太快,要根据每个人的体能定。差不多一天转50下就可以有效去除小肚腩,重在坚持。
二、掌握瘦肚子的方法:
1、平躺在地上,双脚打开与肩同宽。然后右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮着。再换成左脚重复这个动作,每侧的腿重复做5次。效果是减去肚子赘肉,紧实双腿。
2、平躺在地上,双腿向上卷曲,膝盖成直角。然后用双手抱紧膝盖,上身慢慢地向上抬起,然后再轻轻躺下,换腿重复练习10次。效果是收紧腰腹部的赘肉,增加腰部力量。
3、侧躺在地上,左手肘支撑上身,右手放在身前,掌心贴地。双脚夹住靠垫,抬起头部,眼睛望着前方。期间要调整呼吸,双腿慢慢地向上抬起,直到最大限度再放下来。重复这组动作10次。效果是收紧腰腹部肌肉,纤细大小腿。
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