补锌食物TOP10，为备孕爸爸加把劲

在愈发提倡和关注优生优育的今天，在备孕期的准爸爸准妈妈，就已经开始做足功课了。如何提高受孕的概率？怎样生出更健康更聪明的宝宝？这些问题都备受关注。

不仅准妈妈需要做准备，准爸爸也一样，有很多方面要注意。除了备孕期戒烟戒酒，养成良好作息之外，营养摄入也非常重要。

锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素，男性补锌，能够抗衰老，提高生育能力。美国营养学杂志针对一群年龄介于20-31岁的男性所做的临床研究，参与研究的男性有一半每天摄取3.8毫克的锌，另一组则每天摄取18.7毫克。

为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显地比每天摄取18.7毫克的男性差。

一般人饮食中很容易有缺锌的问题，而男性对锌的需求量更高，让我们来了解含锌量最高的前十名的食物吧：

1、牡蛎。牡蛎是含锌非常高的食物，根据不同的牡蛎种类，每100克牡蛎中含锌16~182毫克。

2、麦胚芽。每100克麦胚芽大约能提供17mg的锌。

3、动物肝。动物肝脏富含锌元素，我们猪肝、鸭肝和羊肝吃得更多一些，吃牛肝相对少。每100克动物肝含锌6-12毫克不等。值得一提的是，食用方法最好是蒸，而非油炸煎炒，每次食用量控制在50克以内。

4、低脂牛肉。牛肩部、小腿的肉中都含有锌，大约每100克含锌10mg。

5、烤南瓜干与南瓜子。和牛肉差不多，烤南瓜干与南瓜子的也大约每100克含锌10mg左右。

6、瓜子。瓜子是我们最常见的小零嘴，每100克西瓜子大约含锌10mg左右。

7、黑巧克力和可可粉。黑巧克力和可可粉中的锌含量也不低，前者每百克约含锌9.6mg，后者约含锌6.8mg。

8、羊肉。羊肉在北方吃的比较多，羊羔肉的锌含量在4.2-8.7mg之间。

9、花生。花生的锌含量也不低，大约每100g含锌6.6mg。

10、螃蟹。最后要说的是螃蟹，螃蟹的锌含量在蟹腿部最高，大约每百克含锌10.2mg。提醒孕妈妈们，螃蟹性寒，不要进食过量，且一定要吃新鲜的。

要想预防缺锌，在日常生活中就要注意经常改变饮食结构，这样就能摄取到不同的营养，从而保证营养的均衡。除了要注意多吃些含锌量丰富的食物之外，同时还要注意养成良好的饮食习惯，同样能够让备孕期准爸爸有效地补充营养。

除了补充营养之外，还有这些方面需要注意：

1.养成良好的生活习惯，尽量不熬夜，早睡早起，一日三餐正常。

2.多运动，调整自身身体状态，有助于提高受孕概率。

3.提前做好身体检查，如果有病史，或生病就医，需要向医生说明。

4.夫妻之间要放松心态，不要着急，避免压力过大影响受孕。