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橙子快跑|这10种食物,不吃绝不可能瘦(下)!

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苏宁超市  | 三天前  | 3592

下面这10种食物,是增肌减脂必备,赶紧把他们加入你的健身饮食清单吧!

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大部分鱼类的脂肪含量都很低,而且是健康的不饱和脂肪。

【橙子快跑】高蛋白水浸金枪鱼低脂即食罐头健身餐740g

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尤其是金枪鱼、三文鱼之类的鱼类更是富含蛋白质和Omega3(脂肪酸),促进新陈代谢还帮助增肌减脂。

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燕麦

燕麦特别适合在减肥期间作为碳水化合物的能量来源,它的GI值低(食用后血糖的上升速度)。

【橙子快跑】每日代餐紫薯粥红豆玉米魔芋枸杞燕麦粥

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燕麦富含微量元素,膳食纤维含量也多,饱腹感强,食用不容易饥饿,避免暴饮暴食。

营养燕麦代餐棒无蔗糖玉米片纤维低饼干卡脂饱腹原味

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——全谷物

全谷物比起精加工的粮食更有营养,比如糙米可以促进生长激素,而生长激素就是全谷物比起经过精加工的主食更利于营养的保存。

【橙子快跑】无油无添加青稞圈谷物零食低脂肪营养健康代餐食品

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举例来说,糙米对促进生长激素的方面表现更好,而生长激素正是肌肉生长最需要的激素之一。

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蔬菜水果

蔬菜和水果都含有丰富的抗氧化物,还有维生素C、E、β胡萝卜素等等,对维持营养均衡和身体健康有重要的作用。蔬菜水果还富含膳食纤维,也是减肥的好帮手。

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健康脂肪

很多减肥的小伙伴们一听到脂肪就很抗拒,其实优质脂肪不仅不容易长胖,还能帮助减肥。

橙子快跑 全麦谷物粗粮面包

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健康脂肪能增长肌肉和增强力量,不饱和脂肪就是健康脂肪的范围,你能从:鱼类、坚果类、绿叶蔬菜和亚麻籽油和牛油果中获取优质脂肪。