健身新人必看，合理安排健身饮食

很多小伙伴都喜欢健身这一种体育项目。健身可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。要想使身体强壮，除了要加强自身的锻炼外，还要合理的安排自己的饮食。

早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个加餐10：00，香蕉一根

母亲黑胡椒味牛肉棒22g牛肉干特产肉类零食小吃

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这款很适合健身时补充能量。牛肉含有丰富的蛋白质，适合增肌的小伙伴。

午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量。肉类最好是牛肉羊肉鸡肉鱼肉，尽量不吃猪肉

养生堂 母亲牛肉棒香烤味22g/袋

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午餐不宜吃太饱，如果健身的时候觉得有些饿，可以选择这款食物或者香蕉补充能量，继续健身。

晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

一日三餐的食谱介绍完了，小伙伴你有没有心动呢，想去尝试一下。这种小小的零食，很适合健身的时候作为辅食，快速补充热量。

养生堂 母亲牛肉棒辣味22g/袋

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建议各位小伙伴不要吃热量过高的食物，万一没有消化掉就能量过剩导致肥胖了。所以我们应该循序渐进，一点一点的补充。