减肥法则|节后减肥急救手册速度get！

春节假期都过去几天了，还有好多人沉浸在节日的快乐中

然而现实总是残酷的，过完年不想面对的除了工作，还有体重！

最新统计显示：中国人在春节放假期间人均增重3~5斤左右

先别慌，快在年后减肥黄金期拯救自己

减肥黄金期指的是在多天的高油 高热量饮食后的14天到30天，抓紧这十几天的时间，趁着脂肪还没反应过来赶紧把他们甩掉

接下来给大家分享十个减肥法则

1、五三一法则

想要健康 不反弹的减肥那无非就是“管住嘴 迈开腿”，要在节后快速瘦下来我们就要用特殊办法，比如“五三一”快速减重法：

|每周运动5次

|每次至少持续30分钟

|每分钟心跳至少要达到110下

2、拒绝节食减肥

尽管我们已经苦口婆心说了那么多次节食的坏处，依然有很多人一减肥就先想到节食，那种“吃多了会长胖，那我不吃不就瘦了吗”的思想可是错的哦

节食的确会在短期内让你的体重下降，但减的并不是脂肪，而是水分和肌肉，这不仅会造成营养不良、内分泌紊乱等身体问题，而且一旦恢复饮食就会反弹 还会更胖哦。所以！科学减肥很重要，为了减肥而影响身体健康可得不偿失啊。

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3、一定要吃早餐

不吃早饭并不能帮助减肥，甚至有研究发现，不吃早饭的人肥胖可能性比普通人高出4倍。早餐和前一天的晚餐时间已经相隔很久了，如果还不吃早餐挨到中午容易“饥不择食”吃得更多。

早餐提供的能量应该要占全天的30%左右，所以不仅要吃还要吃好，最好有蔬菜、谷物、水果和蛋奶，延长饱腹感以保证整个上午的工作学习效率。

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4、别吃零食

很多时候吃零食不是饿了，只是嘴闲或者馋，尤其是看电视煲剧的时候，手里不拿点吃的就痒痒，不如离开沙发在家做做运动或者出门走走。如果还想吃零食可以去算算每份零食的热量，再算算要做多久的运动可以消耗，估计能吓退你一大半的食欲。

大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，不知不觉就吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你到底需要多少。

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5、戒饮料多喝水

这一个月只喝水，不管是汽水、果汁、奶茶等等统统都戒掉

如果受不了光喝水没味道，可以适量喝茶或黑咖啡，记住是完全不加糖的

有科学研究指出每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。

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6、经常称体重

定期称体重,可以及时发现反弹迹象，刚发现苗头就要采取措施

将反弹扼杀在摇篮中！

7、选择高效的减脂运动

有氧运动，可以帮助身体消耗多余的脂肪，

尤其是跑步，既简单还高效，随时能够进行

力量训练，可以帮助身体提高基础代谢，因为肌肉越多 需要消耗的热量就越多。总而言之，有氧运动和力量训练相配合才是能帮助我们高效减脂的方法。

8、晚饭过后不再进食

熬夜是很多人都有的坏习惯，熬夜附带的坏处就是会让人容易乱吃东西，吃宵夜有多胖我想大家都清楚。所以，在正常吃过晚饭的情况下睡前就别再吃如何东西了，包括水果。

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9、保证充足的睡眠

睡眠不足的话身体会分泌更多皮质醇激素，而皮质醇会分解肌肉，还会增加食欲。

而且睡不好第二天会很疲惫，运动也会受影响，充足的睡眠对于减肥很重要！每天只睡6小时以下会导致基础代谢降低，一年增胖12.6斤！

10、饮食均衡

“管住嘴 迈开腿”，减肥最重要的就是管住嘴，怎么吃可是最重要的一步。春节期间大鱼大肉，高油高盐，所以节后的饮食一点要注意清淡，少油少盐。

建议每日摄入油不超过25g，盐不超过6g。减脂期间要注意营养均衡，粗细搭配肉类、蔬菜、蔬菜、水果、粗粮都要摄入。

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食谱推荐

早餐：鸡蛋一个、牛奶250ml、全麦面包一片

上午加餐：任一水果

午餐：牛肉或鸡胸肉100g，蔬菜300g，米饭一小碗

下午加餐：一包每日坚果

晚餐：鱼或虾120g，地瓜150g或玉米一根，蔬菜200g

以上就是10个减肥法则，减肥虽然重要，但是开心更重要，希望大家不要为了减肥而被束缚，能去享受健康生活带来的快乐，加油哦！