将食物转化为所需的能量，加大身体有益的营养成分

健身三分练七分吃，可见吃是非常重要的一环。那健身吃什么效果最好呢?所谓三分靠练，七分靠吃。减脂期应该选择哪些？优质碳水、有益脂肪、优质蛋白，我们给你答案！

假如在开始体育锻炼之前不吃上足够的食物，你也许就像一台没有足够燃料的坦克。同时，你在运动中消耗的卡路里也可能更少。至少每次运动之前1小时，吃点健康的碳水化合物食品吧！例如一碗全谷物麦片配脱脂牛奶，或一些全麦吐司或贝果。别添加奶油奶酪或黄油。饱和脂肪需要更长时间才可以消化，同时还会影响血液输送到肌肉的氧气量。

距离去健身房之前没多少时间了?在你开始运动前，花上5到10分钟吃个苹果或香蕉吧，用它们来快速补充点天然能量。

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你的身体可以轻易的消化这些碳水化合物，并将其转化为运动所需的能量。同时，水果还含有丰富的有益的营养成分。

在下午做体育锻炼时，开始之前先来上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的运动能量棒会是一个非常不错的选择。

假如你经常做体育锻炼，那么你比起不锻炼的人就需要摄入更多蛋白质，特别是运动之后。你的身体需要使用蛋白质来修复肌肉，生成血细胞，还有完成很多其他任务。

在午餐或晚餐时间，找点好的瘦肉来源，例如烤鸡肉或火鸡，来代替芝士汉堡一类的食品。

做体育运动后，吃点蓝莓来代替喝饮料吧。在完整的水果被做成果汁时，很多纤维素都被浪费了。

假如你经常进行体育锻炼，就太容易高估你所消耗的热量到底有多少了。做一个钟头剧烈的脚踏车运动可以消耗590卡路里热量，不过，如果做的是更加悠闲的运动，消耗的热量也许就只有290卡路里。

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虽然你可能会进行了足够吃上一块饼干的运动量，不过，你还是选择水果或蔬菜当作零食。锻炼过后，搭配农产品与蛋白质的饮食有助于增强饱腹感，也可以为肌肉补充能量。试试蔬菜配鹰嘴豆泥，或水果配希腊酸奶吧。