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90%的人越努力工作,越容易发胖!

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苏宁超市  | 三天前  | 9574

是的,你没看错,工作使人变胖!胖是一种最常见的工伤,CCTV也曾说过。

讲真,大多数人是不是觉得,生活越惬意越容易胖,而越忙碌压力越大越容易瘦?

实则不然,很多人从早忙到晚,工作压力很大,加班是家常便饭。总是饿一顿饱一顿的,还永远睡不醒。

更严重的是精神紧绷,很容易因为小事而崩溃,冷静下来也是一脸生无可恋。长期被坏情绪和肥肉持续折磨,这其实是“过劳肥”在作怪!

本文要点:

01 |什么是“过劳肥”

02 |过劳肥的原因

03 |过劳肥的危害

04 |如何防治过劳肥

-01-

什么是“过劳肥”

工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象,就叫过劳肥。

曾有对2848人进行的一项网络调查,62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”,其中19.8%的人认为“非常多”。84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加,其中33.2%的人体重增加至超重。

受访者中,70后占39.9%,80后占35.0%,90后占3.6%。基本说明,工作加剧了岁月这把杀猪刀。

-02-

过劳肥的原因

| 缺乏运动 |

一项调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,近三成人每天坐着的时间超过8小时。

缺乏运动是“过劳肥”的首要原因。久坐不起是上班族的常态。才刚吃完饭就坐下来,长时间久坐不动不利于食物消化,容易囤积脂肪。

另外,久坐不动缺乏运动的人,基础代谢下降,消耗热量的能力降低,很难瘦下来。

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| 不良的饮食习惯 |

现代人的饮食习惯加剧肥胖,多数的现代人饮食不健康,特别是三餐不定时的人。

一旦开始吃一顿,反而容易暴饮暴食而吃进太多热量。或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力,危害你的健康。

| 睡眠不足 |

睡眠不足导致饥饿激素增多。工作经常加班加点,晚上还要熬夜通宵,会造成血液中的饥饿激素增加,往往让人冲动下过量进食。

缺少睡眠不止会拉低工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,身体耗能低下,极其容易发胖。

| 激素变化 |

另外,过劳肥跟身体内一种激素有很大关系,它就是——皮质醇。

其实皮质醇对身体是有积极作用的,可以让人在遇到危险时,迅速作出反应。比如你面前突然窜出一个持刀抢劫的,肾上腺会瞬间狂飙大量皮质醇和肾上腺素,你会迅速做出反应——要么转身逃跑,要么和他拼死一搏;如果没有皮质醇,你只能傻傻束手就擒了。

皮质醇之所以能在遇到危险时快速做出应激反应,是因为它会让身体释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能。

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现代人.大多是由于想象中的危险,比如工作压力,导致产生大量皮质醇。事后也并没有消耗掉皮质醇带来的能量,那么这些能量统统会转化为脂肪储存起来。

而且长期以往,抗压荷尔蒙分泌会疲乏,身体内的盐分流失血糖降低,会更容易感觉饿,食欲大开后摄入热量会远远超出日常所需。

-03-

过劳肥的危害

久坐不动的人往往会积累太多脂肪在腹部。患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率会增加。

从事轮班制工作的人,尤其是经常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象,长期有损健康。

三餐不定时者,一旦开始吃一顿,容易暴饮暴食而摄入过多热量;或是以猛吃高糖、高热量的零食来舒缓压力。长时间空腹后进食这些,会造成血糖急速上升,很容易囤积脂肪,危害健康。

-04-

如何防治过劳肥

|合理饮食|

1、三餐定时、八分饱

长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。所以要按时吃饭,不要饿一顿饱一顿。

2、外食舍近求远

如果没时间自制便当,那就出去走个几分钟到餐厅吃饭吧,吃完也可以顺便散步回到办公室,出去呼吸新鲜空气也有助于大脑清醒,同时散步还能消耗热量。长期外卖绝对是越来越肥。

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3、细嚼慢咽

专心咀嚼20分钟食物,大脑才会有饱的感觉。如果只花5分钟囫囵吞枣,你会不自觉地越吃越多,肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。所以不要边吃边工作,既然能够专注你的工作,你也要专注你的饮食。

|适当运动|

尽可能每周抽出几个小时,做做简单的运动。跑步能够缓解压力,增加氧气和营养物的供给量,增强体能,而且能够消耗卡路里,让你减轻体重,避免过劳肥。

|充足休息|

充足的睡眠、和适当的放松,是预防过劳肥的良方。

每日保证至少7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不著,可以尝试睡前做睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。睡前泡澡可以让全身都暖起来从而放松身体,抒减压力,促进睡眠。

|调整心态|

心态是一个很大的影响因素,却也是很难把握的因素。我们应该学会处理压力,在面对繁重杂乱的工作时,首先让心态平稳下来,将工作分清主次,由主到次一件件去完成,并且要肯定自己的成果。

其次,我们要以身体为主,多感受身体给我们的反馈,是不是累了、饿了,与其在状态不好的情况下低效率工作,不如暂时放下手头工作,去休息一下吃个饭,这不会耽误多少时间,反而之后效率会更高。

总之,身体比工作更重要,我们一定要先学会爱护自己,再去应对外界。更何况是面对一个不在医保范围内的工伤!