坚固耐用的家用健身仰卧板

仰卧板，又称“健腹板”或“腹肌板”，是针对腹部训练而设计的一种健身器材。

对于天天坐办公室，平时锻炼时间少或者不爱运动的人，除了腹部堆积脂肪，还会受到腰肌劳损和肩周炎问题的困扰的人，比较推荐的一种健身器材。

仰卧板的基础3个锻炼动作：

1、仰卧起坐

锻炼部位：腹部肌肉

作用：锻炼腹部肌肉，快速消耗；

动作步骤：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，但头不需要靠在仰卧板上。手放在耳朵处，收紧腹部肌肉并稍作停顿，吸气慢慢起身。

2、俯背挺身

锻炼部位：背阔肌、三角肌、斜方肌

作用：锻炼背部相关肌肉群和腰部肌肉，伸展背部肌肉；可以舒缓腰肌劳损、强健腰椎；还可以修饰女性的背部和腹部，跟水桶腰和驼背说拜拜。

动作步骤：双腿腿部反向勾住上端棉套，胸部平躺在靠垫上，髋部保持贴在支撑垫上。

双手抱头，与腰部的动力带动身体做伏地挺身动作，注意头部不接触地面。

3.仰卧抬腿

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锻炼部位：股四肌、下腹部肌肉

作用：主要锻炼腹部、大腿部肌肉，打击大象腿，改善下肢活动关节

动作步骤：仰卧在上斜板上，双手抓住上端棉套，双腿向上举直， 直到腿与身体呈90度。

吸气向上抬起，吐气放下，回到刚开始的状态。