健康运动的开始，你必须的10分钟

在进行一次酣畅淋漓的运动前，你会做哪些准备呢？合适的服装、合适的鞋子，再带两瓶功能饮料，这些你都能想到吧。但我们却常常忽视了最不起眼却又最重要的环节，那就是准备活动！踩单车是个不错的热身运动，很多健身教练会倡导大家这样做。

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下定决心准备去锻炼锻炼，但在锻炼开始不一会儿就开始胃疼、喘不过气来，或者运动不一会儿就感觉很累。这是为什么呢？这是因为人体的内脏器官具有生理惰性：因为受植物性神经的支配，兴奋的传导较慢，不容易兴奋。所以很难在运动的一开始进入状态。所以这时候，你就需要准备活动来帮助你了。

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通过跑步机进行热身运动，知道发热出汗即可。我们作这么多的热身运动，究竟准备活动到底有什么作用呢？1、提高机体的兴奋性，使得机体更好更快地适应运动能刺激，进入稳定状态。

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2、提高机体的有氧工作能力，有利于参与运动的肌肉在单位时间内摄取更多的氧气。对于家里老人需要运动的，可以建议备用一些吸氧机，保持身体所需氧分，健康运动。

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3、提高体温和代谢水平，保证运动中肌肉活动的能量供应，而且可以减轻运动结束后的疲劳感4、提高肌肉的收缩能力，可以大大的降低运动损伤发生的风险可以选择一款橡皮筋进行身体的肌肉拉伸，这种拉伸是一种放松式的，很有必要的！

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5、提高机体的散热能力，防止因为体温过高对机体造成的不良影响 这么看来，准备活动的益处是不是十分的多呢。运动容易出汗，出汗的人不易吹空调极速降温，这样的冷空气将进入体内，迫使毛细血管无法排汗。

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那么问题又来了，应该怎么样进行运动前的准备活动呢？首先是量的问题，准备活动的强度以及运动量过大往往会使得机体产生疲劳，降低比赛或训练时的运动能力。运动的能够损耗还是非常大的，运动前后都要注意保持体内能量的补充。

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所以，一般情况下，准备活动的强度应该控制在极限量的45%左右，心率控制在100-120/分钟较为合适，持续时间约为10~30分钟。这时候，你就可以准备一款运动手环，时刻记录你的健康运动！