爬山爬楼梯真的伤膝盖吗？答案居然是这样的...

爬山爬楼梯真的伤膝盖吗？答案居然是这样的...

爬山一时爽，一直爬山一直爽

想必这句话是爬山爱好者的心声吧

但不知多少爬山人关注过自己的膝关节

很多专家是这样评论的

爬山—— “最笨的运动”

爬山的时候，有一定的坡度

行走时，膝盖周围肌肉力量不平衡

反复摩擦容易造成

膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等

尤其是在下山时

全身的重量轮替加在一侧膝关节上

膝关节承受的压力是正常站立时的数倍

更容易导致膝关节受损

它对关节的损害主要表现在这几个部位：

1.膝关节 从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损。

2.关节软组织 在爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，因此，爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。

3.软骨 正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们是一种胶状物质，充当骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分，但是，随着年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少，关节软骨逐渐老化，就容易发生损伤、磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中，软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。

爬山想要保护骨关节可以这样做：

1.选择小山、缓坡，下坡要慢，不要选择坡度太陡的山，尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。另外，下山比上山对膝关节造成的冲击更大，因此，下山时不要太快，缓缓而行。

2.上山“哈腰”，下山“大爷” 上山时重心应前移，下山时重心向后并稍降低，这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。

3.适当补充氨糖 氨糖是人体合成关节软骨的原料，能营养韧带，促进软骨再生、修复受损关节、催生关节滑液，让关节更灵活。众多骨关节问题关键在于氨糖流失，因此应该适当补充氨糖。

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