错误使用跑步机锻炼？这几点要注意

现在由于各种原因，许多减肥者放弃了户外运动的机会，而是选择在室内运动，在各种室内运动减肥设备中，跑步机受到减肥者的欢迎和喜爱。

跑步是一项全身性瘦身运动，不光光是我们腿部在运动，还需要我们手臂的摆动来维持我们身体平衡，很多人喜欢把手放在跑步机的把手上，如果你跑的很累了这样还是可以理解的，也是休息的一种方式，但是自始至终你都放在把手上，这样就不合适了，

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不仅对我们身体的平衡性有影响，而且还会降低我们上半身的燃脂，减肥效果大打折扣。

多人喜欢在跑步的时候玩玩手机追追剧，目的是为了避免过早的进入疲倦期？这种说法正确吗？当然不是，要是为了避免提早进入疲倦期，建议你听音乐是不错选择，你玩手机话，跑步的时候长时间低头，很容易造成我们脊柱损伤，而且对我们跑步效果来说也是大大的降低，而且很容易引发事故。

很多减肥者非常心急，在跑步机上设定的速度也很快，一上跑步机一顿猛跑，也不进行热身运动，很容易造成肌肉的抽筋或者拉伤，

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而且猛跑对我们膝关节也会造成一定的损伤，建议先做做热身运动，活动下膝关节，下蹲下压腿，跑步机上从慢走开始慢慢提速，都是很好的热身运动。

虽然快跑能快速消耗体内的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始然烧脂肪的时间是在我们运动30分钟之后，所以选择慢跑30分钟以上，是减肥最有效的方法。

赤脚跑步，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的伤害，因此，在跑步机上运动，最好穿一双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

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