高考考前一日三餐饮食搭配指南
说到高考,现在也不到30天了。许多家长们比孩子更紧张。每天孩子的早餐也是花样百出,立志要做孩子最坚固的后勤保障。
不过有时候家长的食谱也会有瓶颈期。所以今天小编就来给家长们充充电,看看还有哪些比较好的早餐搭配可以放心的做给孩子吃。
一、营养补充搭配
孩子正在备战高考。一日三餐里也就早餐能在家吃上一口。所以妈妈们一般会选择把早餐做的更有营养,搭配合理。让孩子一上午的时光里都能精神满满的。
所以小编的第一款搭配呢,就是针对考生的饮食营养而设计的。在进行搭配之前。我们先要了解一下,在备战高考的状态下,孩子需要哪些营养?
孩子需要的营养不要过多、过杂,家长要知道,孩子在正常合理的饮食下,是可以满足每日的营养所需的。除此之外,不过就是简单的补脑问题了。所以家长要明确的一点就是,六大营养素+简单补脑,就是不错的早餐搭配方案了。
家长们理解以上的要点之后,食谱就不难完成了。如果给孩子做4份菜的话,我们就要考虑这4份菜整体上的营养是不是能涵盖上述的营养元素。
食谱:豆乳、鸡蛋火腿羹、蔬菜坚果沙拉、杂粮煎饼、圣女果
我们以这个食谱为例。豆乳中含有大量的水分,非常丰富的大豆蛋白、少量的钙和钠。杂粮煎饼是碳水化合物的主要来源。蔬菜坚果沙拉补充维生素的同时,坚果还有一定的补脑效果。最后圣女果补充维生素和多种微量元素。
在这个食谱当中基本上六大营养元素全部都有涵盖,并且有荤有素、素多荤少,也符合孩子早起之后比较清淡的胃口。
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豆乳比较推荐家长选择伊利植选豆乳。这款豆乳采用隔氧研磨工艺,配合无菌冷灌装技术,可以牢牢锁住浓醇豆香。而且入口细腻顺滑,口感清爽美味,严选黑土地种植的非转基因大豆,且只添加了饮用水和白砂糖,所以家长们可以给孩子放心的饮用。早餐饮用还能抵抗饥饿,能量满满。
二、日常补脑搭配
如果觉得孩子平日里太累了,那么可以每周抽出来大概两天,给孩子来一次补脑餐。许多家长为了给孩子补脑,可以说是方法用的太多了。最后反而会给孩子造成一定程度上的负担。
正确的补脑,千万不要太过于频繁。而且小编也不推荐大家用一些补品、药品给孩子吃。补脑最好的办法还是要自身调节加上适当的食补。
食谱:鱼头汤、小米粥、鹌鹑蛋、拌鸡肝、核桃
最后还是要再叮嘱一下考生的家长们,千万不要攀比心作祟,给孩子买太多的补脑保健品。这样不仅让孩子身体负担加大,心理负担也会加剧。
三、清热降火搭配
每周可以抽出来一两天,给孩子做一顿清热降火的早餐。这一点也是非常重要的。因为即将高考,孩子的内心会有较大的起伏。一方面备考的压力比较大,另一方面汲取知识的过程也会让孩子感到疲惫。
时间一长孩子就容易上火。具体的表现就是过分燥热,失眠、脱发、无法集中注意力等。我们做家长的既然是孩子的后备军,那就要在饮食上给孩子清热降火,并且在心理上引导,双管齐下才更有效果。
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食谱:凉拌苦瓜+莴笋+紫甘蓝、全麦面包、荷叶茶+蜂蜜、瘦肉粥
其中凉拌苦瓜、莴笋、紫甘蓝自然是不用多说,这三款食物可以说是清火蔬菜里的前三甲。
此外切忌早餐做太荤的东西。清单一点的瘦肉粥、或是1枚鸡蛋就好。过于油腻会让孩子胃口大开,从而导致胃负担过重。
在文章的最后,希望每位准备高考的孩子都能如愿以偿,考上理想的大学。也希望家长朋友们可以放松心态,陪孩子一起迈过这人生中重要的一步。
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