晨跑注意事项，别让自己知道的太晚

人们常说：运动健身，读书旅行，早睡早起，美丽典雅，自强独立 。很多人都会在早上跑步锻炼身体，晨跑是很受欢迎的一种健身运动，它的运动量适中，老少皆宜，健身效果好，深受人们喜欢。

早晨的阳光虽然不太强，但是紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，长期累积也会给你的皮肤造成损害。下面小野跟大家介绍一下有关晨跑的注意事项。

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晨跑最佳时间

一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，一般在6点到9点左右，晚上植物进行有氧呼吸，吸入的是氧气，呼出二氧化碳。过早锻炼的话，空气中二氧化碳浓度高，容易造成缺氧，太阳出来后才能进行光合作用，这个时间跑步才能起到锻炼作用，还有助于消除疲劳，放松精神。

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早上阳光紫外线也很强，晨跑的同时也一定要做好防晒，不仅仅是因为怕晒黑，直面紫外线，更容易晒伤，这样就得不偿失了！

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晨跑多长时间好

晨跑多长时间好早上起来身体代谢很慢，跑步的时候应该遵循从慢到快的跑法，先慢跑一会，待身体热起来再加快速度，晨跑运动量不宜太大，一般时间控制在30到40分钟为最佳，跑步过程中注意调节呼吸。一周早晨跑三到五天即可。

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空腹不宜晨跑

空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。

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晨跑前适量饮水

早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。

一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天，甚至是未来。从明天开始晨跑起来吧！不过小野提醒的这几点要注意哦！