孕妈在孕早、中、晚三个时期需要补充的营养你都了解吗

一个宝宝的出现，牵动了身边一群人的心。在怀孕期间，孕妈就成为了全家人重点保护的对象，衣、食、住、行各个都需要注意，尤其是营养方面。需要积极补充足够的营养成分，才能够更好促进宝宝的生长发育。

孕妈们在怀孕期间，一定要了解一下自己到底需要补充哪些营养，这样才针对性来补充足够的营养。那么这些时期需要补充哪些营养呢？不知道的赶紧看过来吧~

一、叶酸

补充阶段：备孕、孕早期。

叶酸是准妈妈的'备孕法宝'。叶酸与细胞的代谢、生长息息相关，对准备生孩子的女性来说很重要，尤其在怀孕初期，胎儿的器官陆续生成，最需要叶酸的帮助。准妈妈如果缺乏叶酸，会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸，最大的伤害可致神经管畸形，俗称'无脑儿'，其他还可能导致早产、体重过轻等。因此，合理补充叶酸，是孕期的一个必修课。

绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。但是食物中的叶酸被人体吸收率较低，所以建议根据自身体质选择市面上信赖的叶酸补充剂。

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Blackmores澳佳宝孕妇黄金营养素中含有叶酸、DHA、钙等20种营养素，孕妇所需营养一步到位。不仅能促进胎儿发育，还能缓解孕妇各种不适症状，减轻痛苦。其中的维生素D3可以预防胎儿佝偻病，减少妊娠并发症，钙元素可以促进宝宝骨骼形成，预防孕妇骨质疏松，DHA可以促进胎儿大脑、神经系统和视力发育，镁元素防止妊娠抽搐和流产发生。

二、孕妇奶粉

补充阶段：备孕期、孕期

为什么孕期要喝孕妇奶粉呢？喝鲜奶岂不是更好？鲜奶中含有丰富的钙和优质蛋白，但是不能为准妈妈们提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎涵盖了孕妇所需要的维生素和矿物质，因此在孕期孕妇奶粉是有必要喝的。不过考虑到饮食均衡，建议孕妇根据自己的身体情况选择适合自己的孕妇奶粉。

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三、DHA

补充阶段：孕中期（3-6个月）

孕中期，是胎儿的快速生长期，骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段，特别是胎儿满5个月后，对DHA的需求增大，大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟。因此，孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA，以确保满足胎宝宝的营养需求。DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分，促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖，促进智力增长。准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA，因为藻油不含EPA，EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统，并有可能导致孩子性早熟。

用海藻油DHA的适用范围包含备孕期、孕期和哺乳期孕期选择Bio island孕妇专用海藻油DHA可降低早产风险，帮助胎儿正常发育，优化胎儿大脑锥体细胞的构成，帮助宝宝健康发育。乳期选择Bio island孕妇专用海藻油DHA可帮助孕妇有效减少抑郁症发生几率。

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四、补钙

补充阶段：孕中晚期

孕期缺钙，不仅会影响胎儿的身体发育，准妈妈也会受到关节痛的困扰，怀孕初期，准妈妈们对钙的需求量和常人无异，无需大量的补充钙，但是孕中晚期随着胎儿发育迅速对钙的需求量增大，准妈妈就要加大钙质的补充，每天适宜的钙质摄入量为1000-1200mg，仅仅是通过饮食调节补充还远远不够，所以准妈妈需要购买钙片。建议怀孕20周开始，在医生的建议指导下购买服用钙片。

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