提高孩子专注力，家长帮孩子开启心流通道

01 '心流通道'，是通往专心致志的道路

在介绍'心流通道'前，要介绍下'心流'。

'心流'由米哈里·契克森米哈赖教授首次提出，他在《心流——最优体验心理学》一书中写到，全力以赴的忘我的投入的做一件事情，就是一种'心流'现象。

换句话说，'心流'是指当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。

像在生活中我们会因为画画、下棋而忘记时间、忘记吃饭、忘记上洗手间，或者因为工作、学习废寝忘食，就是不知不觉中进入了'心流'。

我们进入'心流'精神状态的一个过程就是'心流通道'，这个道路通往着我们全神贯注的状态。就好比如在开启'心流通道'前，我们的大脑中的信息、精力都散发在各个区域，但是一旦开启心流通道，我们的大脑的信息、精力就会通过这个'心流通道'到达某个固定区域，接着我们便主要注意这一个区域，所以我们注意力集中了，专注力就提升了。

02 开启'心流通道'，让孩子感觉做事快乐，从此'上瘾'

为什么开启'心流通道'会提高孩子的专注力呢？

我们先扪心自问下，为什么我们做一件事时候会分神？想必很多人都会回答到：做的事情枯燥、无聊、不喜欢、无趣、没意思、没意义等等。总的来说就是，做那件事不快乐所以不专心做。像我朋友孩子就是觉得读书无聊，所以总想干点别的事。

相反，如果我们对所做的事情感觉到快乐，就会主动、废寝忘食地去做，像学霸们主动专心地学习是因为觉得学习是一件快乐的事情。

实际上，开启'心流通道'让人们进入'心流'就是让人们体验到快乐和幸福。

米哈里觉得，'心流'这种全神贯注、投入忘我的状态，才是真正意义上的'快乐'。换句话说，'心流'就是快乐的秘诀。

这是有所根据的。米哈里曾经访问1000多个人：'什么样的事情能让你快乐？'在总结了大家的答案之后，他发现，能让人感到非常快乐的事情，往往有五个共同点：

· 密切地专注于某件活动

· 活动是我们自己的选择

· 既不会挑战性不够（令人无聊），也不会挑战性过高（让人过劳）

· 具备明确的目标

· 能够得到立即的回馈

所以说，当孩子开启了'心流通道'进入'心流'后，就会觉得做当下的事是十分快乐的便一直'沉迷'当下的事，越觉得快乐沉浸在其中，这样我们家长想孩子分神都难。

孩子打游戏'上瘾'也是因为进入'心流'，那么我们开启'心流通道'，正确引导孩子进入'心流'，孩子也会对像画画、看书、下棋、弹琴等事情'上瘾'的。

03 帮孩子开启'心流通道'，需要三种'工具

'既然'心流通道'可以提高孩子的做事的专注力，那么我们应该怎么帮孩子开启'心流通道'呢？米哈里曾概括'心流'有九个特征：明确的目标、即时反馈、技能与挑战相匹配、身心合一、注意力集中、控制感、失去自我意识、时间感失真和体验本身成为目的。

我们从这九个特征中，找出了开启'心流通道'的三种工具，也是创造心流体验的三种必备条件：

（1）'跳一跳'能够着的任务或者目标。

哈佛积极心理学的一节公开课里，老师给任务难度和完成情况做了分级，在完成一个小目标的时候常常会有这样的体会：太难的，自己能力跟不上，会觉得压力重重；太简单的，又没有挑战，做着做着容易分心，而刚刚好的挑战程度，会更容易深究下去，产生心流。

另外，心理学家研究发现当挑战难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流体验。

因此，我们要设立孩子'跳一跳'能够着的人物或者目标，比如孩子不专心读书，就设立坐在凳子上看10分钟的书，或者是让孩子看些可以思考的书，或者孩子坚持一星期每天画五分钟的画。然后再一步步递增孩子专注做事的时间或者事情的难度。

（2）及时反馈。

为什么玩游戏很容易让人沉浸其中，其中很重要的一个原因就是游戏做到了及时反馈，右上角的跑分给人瞬间回应，倘若游戏没有及时反馈，就一个小人在那里跑，估计你也会觉得没意思。

心理学家研究发现，及时反馈不仅能起到肯定和勉励作用，还有利于形成积极的动力定性，即形成习惯，放在不好的行为上，就是通俗意义上的'上瘾'。

因此当孩子完成之前设立的'跳一跳'能够着的目标后，要及时正面肯定孩子，或者是在大家面前肯定孩子，或者奖励孩子带孩子户外活动、做自己喜欢做的事。

（3）减少干扰。

这个干扰一个是指孩子在做一件事之前，就要减少可以令他分心的事物和事情，比如孩子读书前让孩子在6分钟内准备好喝水、上厕所、拿书等事情，并且拿开身边的玩具等。

一个是减少对孩子做事情选择的干扰。

我们家长常常帮孩子选择兴趣班，结果孩子不喜欢那个兴趣班，上课时候就总是走神。所以在不是原则性的事情上，孩子想做什么事就让孩子自己做，想什么时候做就什么时候做，做到什么时候都可以。在较为宽松的环境下，孩子不用为父母的脸色、语气、压力而紧张，做事就更容易进入'心流'。

当然我们的减少不无底线的，是在我们一定范围内的。

比如晚饭过后，对孩子说你想什么时候看书就什么时候看书，今晚想看什么都可以，但是今晚一定要看至少20分钟的书。

另外，我们也要多引导孩子多做在一些创造性活动，

比如打球、画画、练字、做手工等等。可以通过让孩子在我们提供范围内做选择引导孩子，比如：'今天你想画画还是打球？'这样孩子无论回答哪个都是我们希望他做的事情。

'心流通道'是每个孩子都可以拥有的'通道'，心流也是每个孩子都可以进入的状态。

有些孩子开启的通道通向的地方不对，有些孩子开启通道时间较晚。但这一切都没有关系，我们家长可以帮孩子重启正确的'心流通道'，帮孩子早点开启'心流通道'，所以家长们不用担心和着急，多些耐心、观察以及引导，孩子一定可以开启正确的'心流通道'，提高专注力。

pouch多功能儿童餐椅K05

¥ ¥

去购买