这样才更有效率，坚持跑步减肥

一说减肥首先就会想到跑步，日常生活中大多数人都会选择跑步来减肥，制定一个跑步计划开始慢跑，跑一段时间发现肥没减，膝盖开始疼了。很多人在跑步时候都忽略了几个方面。

一说减肥首先就会想到跑步，日常生活中大多数人都会选择跑步来减肥，制定一个跑步计划开始慢跑，跑一段时间发现肥没减，膝盖开始疼了。很多人在跑步时候都忽略了几个方面：

热身

跑步最重要的环节就是热身训练，当我们长期在低强度下运动或不运动，这时肌肉的工作能力就会降低，肌肉的工作能力一旦降低它的供血自然而然也会变弱。如果没有进行肌肉的预热练习，直接增加运动强度就更容易产生肌肉或关节的损伤。

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稳定训练

稳定训练在跑步中也属于热身的一部分，也可称为激活训练。在跑步热身结束后首先要进行目标肌肉的激活，如踝关节、膝关节、髋关节、核心肌群，主要目的是提高在跑步动作中的稳定能力，并且为下肢力量练习做准备。

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协调性力量训练

在跑步前下肢力量训练是一个非常重要的环节，它决定了你是否会受伤。大家都知道在行走过程中下肢的承重是人体本身重量的3-4倍，也就是说如果你80kg，当你每走一步时一侧腿承重就是240kg-320kg。跑步一侧腿的承重约6-8倍。这么大的重量冲击力没有损伤，靠的就是下肢强大肌肉的配合能力。所以下肢的协调性力量极为的重要。

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拉伸放松

多数人跑完步后很少放松，包括一些运动员训练结束后也会懒的放松。其实在整个跑步过程中放松也非常重要，训练完肌肉里会堆积大量的酸性物质，这些酸性物质不及时排出会在24小时后产生肌肉的酸痛，而且还会影响肌肉本身的恢复及第二天的训练效果。所以建议跑步训练结束后进行10分钟的拉伸练习。

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