在线上网课，孩子长时间在线学习如何护眼？

疫情防控期间，全国多地都延迟了开学时间，为了不耽误教学计划，做到“停课不亭学”，很多学校都开启了网上授课。长时间使用电子屏幕，很多家长担心孩子的眼睛受不了、近视会加重等。

怎样才能既保证线上学习，又减轻电子屏幕对视力的损害呢？专家表示，长时间盯着电子屏幕，确实会引起视疲劳，易导致近视发生、加重。特殊时期，学生们采用线上学习的方式，更需要重视近视防控，加强对眼睛的保护，科学用眼。建议在线学习期间，保护视力可以这么做：

1、“一尺、一拳、一寸” 保证光线充足

注意保持良好的坐姿，遵循“一尺、一拳、一寸”。一尺，是看书时眼与书本的距离要保持一尺；一拳，自己的前胸和书桌要保持一拳的距离；一寸，是写字时握笔的手与笔尖的距离要保持一寸。切忌以躺着、趴着等不良姿势上网课。保证良好的照明环境，不要过明或过暗，台灯要放在书桌左上方（如果是左手写字，反之），如果房间的光线较暗，一定要把房顶的照明灯打开，保证室内有充足弥散的光源。盯电子屏5-10分钟，眼睛可以移开屏幕5-10秒钟，使眼睛得到短暂放松。

2、做眼保健操、课间适当活动

户外活动是防控近视的有效措施，疫情防控期间，不宜进行大量户外活动，大家可以利用客厅阳台活动作为替代。线上课程休息期间，孩子们可以出来到客厅活动一下，或站在阳台上向外眺望，使眼睛得到放松。休息期间还可以做做眼保健操，规范的眼保健操在一定程度上能够缓解眼部疲劳，对预防近视有帮助，但要确保孩子们在做眼保健操时按摩穴位准确，姿势力度正确。

3、营养均衡、睡眠充足

营养要均衡，睡眠要充足，多给孩子吃新鲜蔬菜、水果、蛋、奶、鱼、瘦肉等。线上学习结束后，老师可能会布置作业，建议家长们给孩子打印出来，尽量用纸质阅读及完成，同时提高写作业效率，争取晚上十点前入睡，每天保证8-10小时睡眠时间。

4、巧用滴眼液缓解眼部不适

在眼睛防护上，家长可以给孩子准备一瓶不含防腐剂的人工泪液，比如玻璃酸钠滴眼液。在休息时可以使用，每次一滴，每天3-4次为宜，减少眼睛畏光、流泪、烧灼感、异物感等不适症状。

除了保护孩子的视力，孩子的身体健康也不能忽视，尤其是长时间待的室内湿度，大部分病菌在高湿环境下繁殖更快，控制空气湿度，防范病菌肆虐，也能让自己和家人过的更舒适些。

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