常吃坚果有什么好处,分享几款特别好吃的坚果零食
最近一心宅在家不敢出门,为了自身免疫力不下降,各种各样的营养都不能落下。大家都知道每天要吃适量的主食、肉类、蔬果等,但是坚果的营养好像经常被忽略。今天我们就来分享一下常吃坚果有什么好处,以及有哪些比较好吃的坚果零食。
坚果有什么好处
坚果含有多种矿物质、维生素、膳食纤维以及丰富的不饱和脂肪酸等,对我们身体健康非常有益。此外,坚果在调节血脂、改善视力等方面也有一定的作用。并且食用坚果能带来很强的饱腹感,所以适量吃坚果也能有助于减肥。前提是适量!坚果不但可以用来做菜,还可以用在两餐之间填肚子,既能缓解饥饿感又不会影响到正餐。或者,直接在早餐时来一包每日坚果也是很好的。因此,坚果一直被认为是少数健康又美味的零食。
每天吃多少坚果最好
虽然坚果的确有益健康,但也不宜一次吃太多。《中国居民膳食指南》(2016)建议每人每周摄入坚果50g~70g,相当于每天吃10g左右。大家可以根据自己的饮食习惯做适当调整,一般来说10g-50g都可以。但请记住一下子哐哐哐吃个两斤夏威夷果/碧根果等只会长胖!想要省事的话可以直接每天吃一包每日坚果。当然,吃坚果最主要还是坚持每天吃,以及尽可能多摄取不同种类坚果,这样才能补充更全面的营养。
如何选择选择坚果
选对坚果也很重要,最好是选择原味的。一般来说,原味坚果没有乱七八糟的添加剂,且其营养物质没有被破坏,更为健康。尤其对于正在减肥的朋友来说一定要避开各种深加工坚果食品。此外,一定要避免食用发霉、发芽、有哈喇味的坚果,这样的坚果已经变质了,不但不健康反而有害。
理论上来说,大多数坚果当然还是未经加工的比较好,这种可以去市场直接买。不过考虑到部分朋友吃不惯生的坚果以及部分生坚果不容易买,我们还是来分享点加工过但相对比较健康的坚果零食。食用时记得要适量,切勿一次性吃太多,容易上火还容易长胖。
三只松鼠 开心果100g/袋
去购买
开心果
开心果含有丰富的精氨酸、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸,对降低动脉硬化有一定的效果,还有益于心血管健康。紫红色的外衣富含花青素,可以起到抗氧化的作用;翠绿色的果仁富含叶黄素,对保护视力很有好处。并且开心果油脂丰富,有润肠通便的效果。
【三只松鼠 碧根果120g】零食 每日坚果特产山核桃长寿果碧更果
去购买
核桃
核桃果仁富含亚油酸、多种微量元素、维生素等,在降血脂、降血压以及软化血管方面有一定的作用。可以增强脑功能,促进血液循环。
腰果
腰果果仁含有脂肪、蛋白质、糖、维生素、亚麻油酸、不饱和脂肪酸以及少量矿物质,在防治心血管疾病方面效果很好,还能缓解便秘等。其中,腰果中的维生素B1的含量很高,可以起到补充体力、消除疲劳的效果。
不同的坚果所含的营养成分不同,为了摄取更全面的营养,我们在选择坚果零食时尽量多吃不同的种类以达到均衡营养的目的。吃好睡好,身体棒棒!
炭烧盐焗腰果仁零食坚果小吃干果腰果袋装500g年货零食
去购买
发表评论