想做女神辣妈，先get这个产后快速瘦身的简单方法

产后恢复身材，是妈妈最关心的问题之一。减重瘦肚子，恢复好身材，除了要控制热量摄入，肌肉力量的练习也必不可少哦。生完宝宝之后，如何恢复从前的苗条身材，成为妈妈们最关心的问题。但是很多妈妈说，我宝宝都1岁、2岁了，还能再瘦下来吗？

当然了，亲爱的们，瘦身永远都不晚，就怕没下决心开始呀。其实，身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼，妈妈只要控制好饮食的摄取量并坚持锻炼，一样可以恢复产前的曼妙身材。

直击赘肉“重灾区”：腹部

瘦腹部方法1：腹式呼吸法

吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气鼓起，但还不能停止，仍要使尽力气持续吸气，不管有没有吸进空气，屏住呼吸4秒钟，此时身体会感到紧张，接着用8秒的时间，缓缓地将气吐出。

瘦腹部方法2：调整饮食

维生素A 、维生素E、B群维生素及钾、钙 、纤维素等都是瘦腿必备的营养素，它们有利于排毒和消肿，促进身体修复和新陈代谢。也可以选择代餐，代餐的特点在于它能带来足够长久的饱腹感，并且可控制热量，来达到瘦身的效果。

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优选：代餐奶昔

代餐奶昔富含丰富的大豆营养蛋白、维生素、矿物质、膳食纤维，能均衡营养、提高免疫力，瘦身效果好。因其热量低、饱腹感强而成为“体重管理”人士喜爱的健康食品。同时，无论是上班还是出门旅游，方便携带，一冲就可以直接饮用了。

直击赘肉“重灾区”：腿部

瘦腿部方法1： “v”型瘦腿法

仰躺，双手放在骨盆处。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成“v”字型，停留数秒后回到并拢姿势。

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优选：南极人产后收腹带产后收腹带

不仅是帮新妈妈塑造体形，还可以帮助身体恢复。南极人产后收腹带紧而不勒，可以帮新妈妈提臀收胯，腰部的五根高弹龙骨，可以给新妈妈腰部很好的支撑。

瘦腿部方法2： 坚持持久运动

产后的妈妈都想让大腿的线条更加优美，可以选择慢跑和慢走的锻炼方式来进行瘦腿。最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟，强度保持在低至中等水平就可以了。要知道，运动时间的长短，比运动的剧烈程度要更加重要。

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优选：奥义加厚瑜伽垫

奥义瑜伽垫，甄选优质高密度材料，经久耐用不变形，强力缓冲，防滑效果好。加厚设计，在运动中舒适感更强。并且有多种颜色可以选择。不仅可以当做瑜伽垫，带宝宝外出野餐同样也非常合适。

直击赘肉“重灾区”：臀部

瘦臀部方法1：臀部“行走”

坐在地上，双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10步，然后交替移动左右臀向后退行10步。

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优选：JOINFIT瘦身弹力带

快走、慢跑、或是去练练瑜伽等，都是可以帮助妈妈们有效减脂的。如果实在没时间，一条拉力带就可以在家锻炼喔！

瘦臀部方法2：减少动物性脂肪的摄取

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液呈现酸性、易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。产后妈妈的饮食最好选择大豆之类的植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜。

瘦臀部方法3： 瑜伽

瑜伽中有专门针对臀部减肥的动作，可紧实臀部肌肉。长期练习瑜伽，能增强身体的柔韧性，修饰全身的曲线。