吃雅塑期间的饮食注意点你知道吗？

在这里有一个一直在雅粉间流传的减肥经验—排出黑便瘦的快！事实却并不是这样，

服用雅塑之后，身体健康无疾病前提下，排油颜色：红橙黄绿青蓝紫，就算排出彩虹色油，都没有问题。

颜色不同的原因：

排油颜色跟饮食的色素直接相关，除此之外，油脂在肠道内堆积的时间长短也会间接影响颜色深浅。

排油颜色不同，只是因为吃了含有不同色素的食物：

【红色油】红油火锅、串串烧烤、西红柿、甜菜根、红辣椒等吃得多；

【绿色油】菠菜、西兰花、西葫芦、猕猴桃等吃的比较多，含有绿色素的食物在胃肠道跟油脂混合，排出体外时，颜色也就偏绿；

【深/黑色油】动物内脏、毛血旺、奥利奥、墨鱼面等，除了饮食影响外，服用雅塑初期黑色油出现的概率较大。

因我们胃肠道壁本身附着的油脂较多，初次服用雅塑时，会将这部分“老油”一并带出，颜色偏深，甚至发黑。

那吃雅塑期间，饮食上又需要注意什么？

这个问题细说起来可就太大了

小雅一句话概括：

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！

根据2020《中国居民膳食指南》，成年人平均每天要摄入12种以上食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果类等。小雅从科学角度出发，手把手教你如何吃。

早餐吃好

早餐需要提高消耗了一夜的血糖水平，恢复新陈代谢。可以选择燕麦、全麦面包等作为主食，吃一些奶制品、鸡蛋、豆浆作为蛋白质的优质来源，当然也不要忘了蔬菜和水果，来补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

中饭吃饱

中午就要摄入多多的能量来保证下午的工作状态，要吃得多样化。比如牛肉、猪肉、鸡肉、新鲜的蔬菜、红薯、紫薯、玉米、糙米饭等。七分饱就好，你感觉还能吃一口，但是不吃也饱了就可以了。下午3-4点如果觉得饿，可以补充10克左右少量坚果。

晚饭吃少

晚餐可以少吃点，但不能不吃。注意避开爆炒的菜和肉等高油脂的食物，多选择新鲜的蔬菜和鱼、虾、鸡肉等白肉。睡前2-3小时就尽量不要再进食了，如果实在很饿或者晚上运动了，那也要掐着热量来吃，更不能吃高油、高糖的食物。

总的来说，请选择脂肪低的瘦肉，一天摄入量为200克，新鲜蔬菜一天300-500克，深色蔬菜应占1/2。这样吃三餐，既能保持健康的饥饿感，又不会摄入过多导致发胖，既有营养又有曲线。

温馨提示：

吃雅塑期间，不建议节食，注意调整饮食结构，荤素搭配合理膳食。

少吃高碳水食物，如甜食、饮料、精米面；多吃蔬菜、水果、粗粮和鸡肉、鸭肉、鱼肉等，食物种类丰富，但每种的量少，膳食结构更合理健康。

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