孩子不肯睡？太黏人？简单的小技巧也能搞定

婴儿睡觉的过程中，有一半的时间是大脑在整理、重新组装、认识白天接受到的信息的过程，有的家长会认为孩子眼睛转动代表他快睡醒了。家长要好好注意孩子睡觉的质量，不要随便把孩子弄醒，要帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

研究表明，如果孩子睡眠不足，孩子的注意力就不能充分集中。如果睡眠不足的时间过长，孩子就会对外界的事物不感兴趣，还会对孩子的心情造成影响，上学前也不能够很好地适应。

许多孩子在入睡前难以安定下来，睡着后在夜间又会醒。对于有的人来说，这不算是个问题。但如果孩子因为这件事缺觉，家长可以采取一些简单的技巧来改变这一情况。

如果孩子不肯睡觉

（1）提前规划好你想让孩子睡觉的时间；

（2）提前20分钟让孩子放松下来，为睡觉做准备。如果孩子已经养成了晚睡的习惯，那就在原有的睡觉时间基础上每周提前5到10分钟，直到符合你的要求；

（3）哄孩子去床上睡觉的时候，规定好和他们在一起的时间。例如，只读一个故事，然后给孩子盖好被子，说晚安；

（4）在孩子去床上睡觉前，给他们最喜欢的玩具或毯子；

（5）放一杯水在孩子触手可及的地方，如有必要，开一盏昏暗的夜灯；

（6）如果孩子自己起床了，不要大惊小怪，自然地再次哄孩子去床上；

（7）每天睡前准备及时间尽量保持一致。

如果孩子没你陪就不睡觉

这些小技巧可以帮超过12个月或更大的孩子习惯没有你，独自在房间里睡觉。同样也可以在孩子半夜醒来时使用。做好心理准备，一开始孩子要花很久才能适应。另外，使用下面步骤时，如果孩子单独睡在小床上，你不方便亲亲他，可以用抚摸或拍打来代替。

（1）形成有规律的就寝时间；

（2）在孩子昏昏欲睡的时候，把他们抱到床上，如果孩子醒来，亲吻他们道晚安；

（3）答应过一会儿再回去给他们一个吻；

（4）几乎立即返回给一个吻；

（5）走几步到门口，然后马上回来亲亲孩子；

（6）答应过一会儿再来给他们一个吻；

（7）在其他房间消磨一点时间，然后返回给他们一个吻；

（8）只要孩子还醒着躺在床上，过一会返回亲一下孩子；

（9）如果孩子下了床，说：“回到床上，我就亲亲你。”

（10）一直这样直到他们睡着，每晚重复养成习惯。

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给5岁以下儿童更多的睡眠建议

（1）确保孩子每天晚上睡觉时间一致、睡前所做的事情也相同；

（2）如果孩子晚上饿了，可以睡前给他们喝一杯牛奶（记得喝完后刷牙）；

（3）如果孩子怕黑，留一盏夜灯；

（4）睡前30至60分钟内不要让孩子看笔记本电脑、平板电脑或手机，因为屏幕发出的光线会影响睡眠；

（5）哄孩子的时候，最好让他们感到无聊，关掉灯，避免眼神交流，不要说太多不必要的话；

（6）下午不要睡太久，避免晚上没有睡意。