承包你一周的减脂餐，满足你味蕾的不同需求

（一）酱油黑椒腌料

材料：酱油1勺、料酒小半勺、盐小半勺、淀粉2勺、黑胡椒粉适量

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（二）椒盐香辣腌料

材料：好油1勺、辣椒面1勺、椒盐1勺、生姜几片、小米椒1个、生抽1勺

（三）柠香蜜汁腌料

材料：柠檬汁1勺、生抽2勺、盐小半勺、香菜适量

（四）蜜汁蒜香腌料

蜂蜜1勺、盐小半勺、蒜2瓣切碎、芥末小半勺、黑胡椒适量

（五）浓情孜然腌料

青柠檬汁1个、辣椒粉1勺、孜然粉适量、大蒜2个、洋葱适量、海盐半勺、半勺黑胡椒

（六）奥尔良腌料

奥尔良料2勺、料酒1勺、蜂蜜1勺、蒜末1勺、

（七）照烧黑椒腌料

橄榄油1勺、蒜末3瓣、生抽1勺、耗油1勺、黑胡椒酱1勺、料酒1勺

厨房小技巧：

鸡胸肉一块太大，可以从中间切开，分成2片腌制，腌好的鸡胸肉放冰箱冷藏一晚再放冷冻保存

煎鸡胸肉的方法

锅中不需要加油，烧热

放入腌好的鸡胸肉和料汁，煎5分钟，鸡肉翻面再煎3分钟即可