睡前做这5个动作，助你高效瘦腰瘦小腿

看到很多人都说了一些睡前瘦身的简单动作，突然想试一试，每日睡前打卡分钟轻松瘦腿瘦腹。

动作一：拉伸髂腰肌、股四头肌（每天三组，每侧30秒）

拉伸髂腰肌动作要领：身体直立，收腹，屁股夹紧，下压臀部。

拉伸股四头肌动作要领：身体直立，收腹，后腿小腿抬起，保持呼吸。

动作二：仰卧抬腿（每天三组，每组10次）

动作要领：仰卧下巴微收，双手置于身体两侧，量腿屈膝，腰椎压住瑜伽垫，吸气抬腿，呼气，脚慢慢收回！

动作三：仰卧蹬腿（每天三组，每组10次）

动作要领：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿下方，腰椎压住垫子，吸气准备，呼气，腿慢慢向远处蹬

动作四：空中自行车（每天三组，每组1分钟）

动作要领：倒着蹬的效果更好，深呼吸，感受腹部发力，是一个瘦腿瘦腹的万能动作，而且不易受伤！

动作五：俯卧后踢腿（每天三组，每侧10次）

动作要领：跪的基础上，吸气准备，呼气一条腿向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回！

最后，提醒大家，减脂减肥塑身期，除了运动之外，还要在饮食方面控制热量油脂的摄入同事还要提高代谢！

尤其是在这种快过节的时候，能避免的聚会尽量推掉，实在不行，就要尽量吃少，尽量避免油大和勾芡过的食物（比如糖醋里脊）。我会在出去吃饭的时候都带着奥利司他，如果吃的比较油腻就随餐吃一粒，这是我保持好身材的秘诀哦~~

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