这三件事家长再不做，宝宝早晚会缺钙！！！

中国家长向来十分关注宝宝缺不缺钙，实际上，他们真正该关心的是自己。

日前，国际骨质疏松基金会制作了《世界补钙地图》，图中标明了各国和地区人们每天通过食物摄入的钙量。

地图中，红色地区的人们最缺钙，其中就有中国

中国人每天摄入钙量的平均值是338毫克，远远低于《中国居民膳食指南》推荐的成人每日摄入量：800毫克（孕中晚期和50岁以上人群为1000毫克）。

钙是骨量的重要组成部分，人体的骨量一般在30岁左右达到高峰，之后开始流失。前头不好好补钙，骨量攒不够，老了骨量流失多了就容易骨质疏松，摔一跤，嘎嘣，骨折了！到时不论想带孙子孙女，还是旅游放飞晚年，都难以实现。

一：每天一杯奶，补够一天钙

在补钙食物中，我优先推荐奶类及其制品。一来其中的钙含量高，二来也好吸收，喝奶是最方便的补钙方式了。

成人每天只要喝够300克的奶，差不多就是一盒牛奶+一盒酸奶，摄入的钙量就达标了

可惜的是，虽然“每天一杯奶，强壮中国人”喊了多年，很多人仍一天都喝不够300克，这样就放弃了最容易补足一天钙的方式，这是很大的一个损失。

大家可以看补钙地图上摄入量高的国家，基本当地人民都有日常喝奶的习惯。

最终，孩子往往会因为过度肥胖而错失长成高个子的好机会。

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二：运动维生素D二选一

现在的父母都知道补钙的同时一定要补维生素D，否则钙不吸收，等于白补，也知道孩子每天需要400IU的维生素D，但往往没意识到自己也需要吃。

理论上，阳光照射条件好，每天在太阳底下活动上20分钟或更长，人体就能合成一日所需的维生素D，可以不用额外补充。

总结一句：要想不缺钙，要么在运动的路上，要么在吃维D的路上

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三：清淡饮食

大多数中国人都是重口味，《中国居民膳食指南》推荐成人每日食盐应不超过6克（65岁以上人群应不超过5克），而据统计，全国每人日平均食盐摄入量为10.5克，远超推荐量。

盐的主要成分是钠，而钠和钙的关系等于两人同挤一扇门，只能进一个。每吃下6克盐，大约就会丢失40~60毫克的钙。

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盐吃多了，钙就少了。有的老人一边觉得孩子需要补钙，一边又想给孩子加盐，这其实挺矛盾。少吃盐，就等于帮孩子补钙了

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