让母乳更营养，这10种食物帮你忙

对于处于哺乳期的妈妈来说，摄入食物的准备时间和方便程度十分重要。很多妈妈往往没有足够的时间去摄入所需的营养，但不要感到有压力，以下将介绍10种快捷、方便的食物。

1.燕麦粥

燕麦是全天然、高纤维、全谷物食物。一碗燕麦粥能让你在早餐后保持很长时间的饱腹感，并能增加乳汁的分泌。此外，燕麦富含铁元素。新妈妈通常都会出现缺铁性贫血，而燕麦和牛奶搭配食用，能有效的防止这种病症。

令人欣慰的是，1分钟内就可以煮熟的速食燕麦和燕麦碎粒一样的有营养，但是燕麦碎粒往往需要更多的时间去烹饪。但是袋装的速溶燕麦片最好不要食用，因为它们通常添加了额外的盐和糖。

2.杏仁

杏仁不仅仅含有蛋白质，还是很好的非乳制的钙元素来源。哺乳期妈妈每天需要摄入1000毫克的钙元素。如果在日常食物中不能摄入足够的钙，那么乳汁就会从妈妈的骨骼和牙齿中夺取所需的钙元素。

但是也有一些例外。如果你对杏仁过敏，那么绝对不要吃。如果家族历史中出现坚果过敏的人，那么最好等到宝宝至少3个月大后再摄入杏仁之类的坚果，因为蛋白质很容易通过哺乳喂养传送给宝宝。

3.杏子

杏子包含膳食纤维、维生素A、维生素C、钾等必须营养素。食用杏子还能增加催乳激素的分泌，能帮助妈妈分泌乳汁。新鲜的杏子比罐装杏子更富有纤维。如果一定要选择罐装杏子，最好选择泡在水里或天然果汁里的，而不是泡在糖浆里的。

4.三文鱼

美味、富含脂肪的三文鱼或许是哺乳期妈妈最好的肉类食物之一。三文鱼富含蛋白质，还有大量的二十二碳六烯酸，这种脂肪酸在宝宝的神经系统发育过程中十分重要。无论是野生还是养殖的三文鱼都是很好的选择。如果你不吃乳制品，你可以食用罐装三文鱼。罐装三文鱼还包含了细小的一些鱼刺，能从中获取更多的钙。

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5.酸奶

在冰箱中时时备着酸奶是明智的选择，因为它既含有蛋白质又含有钙。需要注意的是，如果宝宝被确诊为乳糖不耐症，那么哺乳期的妈妈就需要远离这些乳制品。乳糖不耐症的症状为摄入乳制品后出现频繁呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽等症状。

6.豆类

黑豆、花豆等其他豆类都对消化系统有好处，而且豆类富含铁盒蛋白质。虽然食用豆类后会妈妈排放出一些气体，但是通过乳汁喂给宝宝，并不会对宝宝产生影响。

7.菠菜

实际上，大多数的深绿色多叶蔬菜都是哺乳期妈妈很好的食物，比如花椰菜和唐莴苣。它们都营养丰富，甚至富含钙，这一点对于素食妈妈十分重要。

8.枣子

枣子是另一个富含钙的食物，能增加催乳激素的分泌从而产生更多的乳汁。枣子还是高纤维食物，有自然的甜味。可以切碎一些枣子加入早上的燕麦粥中。

9.芝麻

芝麻富含钙、纤维、铁、镁、磷、铜和锰。可以将芝麻烤干洒在用于沙拉的深色多叶绿色蔬菜上；绿豆和芝麻也是种不错的搭配。

10.糙米

相对于白米来说，糙米是更好的选择。因为糙米中含有更多的纤维和其他营养物质。除此之外，糙米之类的复杂碳水化合物能增加你的饱腹感、保持血糖在一个稳定的等级。