带娃累到想哭，为何竟然还变胖了？！

健身、控制饮食，保持好身材不容易。然鹅，一生娃就回到解放前。明明天天累成狗，为何还发胖？！过劳肥，各位请了解一下~

过劳肥的原因

1.睡眠不足

女性在产后身体虚弱，本来应该好好休息，但是宝宝需要妈妈照顾啊~喂夜奶、换尿布、哄睡~哪件事不要妈妈操心，以至于睡眠不足，睡眠质量也大打折扣，时间一长容易导致过劳肥。

2.饭量增大

不少新妈妈遵循传统坐月子，饮食多以高蛋白、高脂肪为主，一是为了养好身体，二是为了增加母乳。事实上，无论何时饮食都需要有节制。如果新妈妈没注意这点，胃口变大，特别是饮食多盐多油多糖可导致肥胖。

3.缺乏运动

产后，相当多的新妈妈能坐着就不站着，能躺着就不坐着，月子期间甚至一直待在床上。这么做会使血液循环不畅，导致水肿、便秘等情况，进而引起肥胖。

产后瘦身的方法

1.心情愉悦

产妇应该保持良好的心态，不要一味为了身材发愁，不然宝宝的口粮会大受影响哦~

2.提高睡眠质量

照顾宝宝再忙碌新妈妈也要抓紧时间休息，建议和宝宝同步休息。宝宝睡着的时候，你跟着一起睡会儿补补觉。晚上时，可以让老公和家人帮忙照顾宝宝，自己抓紧时间睡一会儿。

3.合理运动

虽说照顾宝宝会消耗不少能量，但产后运动也要同时进行。慢跑、普拉提、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。建议每周进行2—3次，每次保持30分钟以上，这样才有效果哦~

4.控制饮食

怀孕的时候，为了让宝宝摄入足够的营养，妈妈们往往都是胃口大增。而在生产后，新妈妈没有这么大的营养需求，所以一定要想办法控制自己的饮食，注意这里的控制并不是节食。一般来说，产后先慢慢要少食多餐，逐渐恢复到自己怀孕前的食量。

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至于在食物方面，建议新妈妈要多元化，肉类、蔬菜、水果都要有。食物在烹饪的时候，尽量选择清蒸、快炒的方式，确保清淡低盐，减少盐分摄入。除此以外，也要控制热量的摄入，少吃肥肉等高热量的肉类，使用鱼肉、鸡肉代替。

产后运动要注意什么

1.及时补水

运动过程中，新妈妈会不断出汗，所以要及时补水，建议每15分钟饮用100ml水，需要时可以饮用一些健康的含电解质的饮料。如果流血量有所增加，建议等恶露结束后再运动。

2.衣着舒适

不能因哺乳而穿松松垮垮的内衣，因为前胸摩擦或受重力牵拉时会产生不适；衣服面料要透气、吸汗；一般生完孩子后妈妈们的脚会略微变大些，所以产后运动时一定要换合脚的鞋。

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3.运动要适度，以安全为主

妈妈们运动时一定要适度，坚持以安全为主。运动期间，一旦出现疼痛、头晕呕吐、胸闷气短、浑身乏力或者流血量增加等问题就要立即停止锻炼，严重时要及时就医。