办公室久坐不动等于自杀，4个方法构筑健康防线

久坐族，指那些需要经常坐着上班的一族。长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

怎么预防久坐造成的疾病呢？

1.利用仅有的机会走动

上班时间，基本没机会活动，可以利用的就是上厕所还有打开水的时间，千万可要利用好了，伸个懒腰，动动胳膊，走动一下。另外可以将打水喝上厕所错开，尽量保持1h内最少一次。

下班回去经常看到有人晚上在小区里跑步，如果觉得麻烦的，可以买一台跑步机放家里，毕竟身体才是革命的本钱。像这种航空级马达保证耐用，而且多种模式可以根据自己的情况来选择，不用的时候折叠起来也不会占地方。

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2.注意办公时的坐姿

工位上基本是没有什么运动的机会的，长时间盯着电脑，很容易造成颈椎疾病，所以尽量保持合理舒服的坐姿，腿尽量舒展，时间久了，用自己的下巴写个“米”字，活动活动颈椎。

3.利用下班时间做运动

长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼，是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。游泳的时候全身都可以动起来，每周游泳三四次，每次1h，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。

4.经常做按摩

中医是很倡导按摩的，按摩可以有效的疏通经络，促进血液循环，在一定程度上缓解身体疲劳，帮助身体放松，避免一些缺乏运动引起的疾病。

如果工作太忙，没时间去做按摩，家里放置一台按摩椅也是可以的。它的机械手臂加上智能芯片，可以模仿真人的按摩手法，而且多点同时按摩，对于疏通经络的效果也会更好。

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身体是革命的本钱，各位一定要保护好自己啊，即使再忙，也要挤出时间锻炼一下。